Sentado bent over triceps extensión con mancuerna
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Tríceps🏋️ Mancuerna+ Hombros+ Espalda
También implica: Hombros, Espalda.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida.
- Extiende los brazos rectos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
- Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Mover los codos y usar el hombro.
- ❌ Rango parcial.
- ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.
Consejos de seguridad
- ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.
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