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Ejercicios › Tríceps

Pronate-grip triceps extensión con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos.
4. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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