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Ejercicios › Tríceps

Palms in inclinado press de banca con mancuerna

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
3. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia adentro.
4. Extiende los brazos rectos hacia arriba, por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
5. Baja las mancuernas lentamente hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
6. Haz una pausa por un momento en la posición más baja y luego presiona las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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