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Ejercicios › Tríceps

One arm french press on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo quieto.
4. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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