🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Neutral grip press de banca con mancuerna

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
3. Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

Ejercicios relacionados de Tríceps