Tumbado single extensión con mancuerna
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📊 Intermedio💪 Tríceps🏋️ Mancuerna+ Hombros
También implica: Hombros.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido por encima del pecho.
- Baja la mancuerna de manera controlada hacia la frente, manteniendo el brazo superior quieto.
- Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Errores frecuentes
- ❌ Mover los codos y usar el hombro.
- ❌ Rango parcial.
- ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.
Consejos de seguridad
- ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.
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