🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Tumbado elbow press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
2. Baja las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores quietos.
3. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Tríceps