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Ejercicios › Tríceps

Tumbado alternate extensión con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos.
3. Baja una mancuerna hacia la cabeza, flexionando el codo, mientras mantienes el otro brazo extendido.
4. Haz una pausa breve en la parte baja, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite con el otro brazo, alternando lados el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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