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Ejercicios › Tríceps

Inclinado one arm hammer press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
2. Recuéstate en el banco y usa el muslo para ayudar a levantar la mancuerna hasta la altura de los hombros.
3. Gira la muñeca de modo que la palma quede mirando hacia adentro, hacia el cuerpo.
4. Empuja la mancuerna hacia arriba y alejándola del cuerpo, extendiendo completamente el brazo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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