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Ejercicios › Tríceps

Inclinado one arm hammer press on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano.
2. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sostén la mancuerna con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
4. Empuja la mancuerna hacia el techo, estirando el brazo.
5. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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