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Ejercicios › Tríceps

Inclinado hammer press on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando sobre el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
4. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí.
5. Extiende completamente los brazos, contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento.
6. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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