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Ejercicios › Tríceps

Forward zancada triceps extensión con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
3. Mantén la espalda recta y el pecho elevado.
4. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
5. Baja las mancuernas detrás de la cabeza flexionando los codos.
6. Haz una pausa por un momento, luego estira los brazos para volver a la posición inicial.
7. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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