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Ejercicios › Tríceps

Declinado triceps extensión con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Extiende completamente los brazos, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
3. Baja lentamente las mancuernas detrás de la cabeza, flexionando los codos.
4. Haz una pausa por un momento, luego levanta las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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