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Ejercicios › Tríceps

Declinado one arm hammer press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho.
2. Extiende el brazo recto hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
3. Baja la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4. Empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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