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Ejercicios › Dorsales

Twisting pull en polea

© Gym visual

También implica: Hombros, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie frente a la máquina.
2. Agarra el mango con la mano izquierda y aléjate de la máquina, extendiendo completamente el brazo.
3. Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5. Tira del mango hacia tu cuerpo, rotando el torso hacia la derecha al hacerlo.
6. Aprieta los músculos de la espalda al final del movimiento.
7. Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable.
8. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con la mano derecha.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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