🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Triceps pushdown (v-bar) en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Coloca un accesorio en V en la máquina de cable en el ajuste más alto.
2. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo y las manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5. Activa los tríceps y exhala mientras empujas el accesorio en V hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
6. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, apretando los tríceps.
7. Inhala mientras regresas lentamente el accesorio en V a la posición inicial, manteniendo el control.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps