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Ejercicios › Dorsales

Thibaudeau kayak remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, rhomboids, rear deltoids.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango de cable en una polea baja y siéntate frente a la máquina con los pies planos en el suelo.
2. Agarra el mango con la mano derecha y extiende completamente el brazo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
3. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado.
4. Tira del mango hacia tu torso retrayendo el omóplato y flexionando el codo, manteniendo el brazo cerca del cuerpo.
5. Aprieta los músculos de la espalda en la parte alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con el brazo izquierdo.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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