🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

De pie one arm triceps extensión en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable.
2. Sujeta el mango del cable con la mano derecha, con la palma hacia abajo, y coloca el brazo completamente extendido y paralelo al suelo.
3. Mantén el codo quieto y cerca del cuerpo.
4. Flexiona lentamente el codo, bajando el mango del cable hacia la parte de atrás de la cabeza.
5. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con el brazo izquierdo.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps