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Ejercicios › Dorsales

Sentadilla remo (with rope attachment) en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, rhomboids, rear deltoids.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una máquina de cable a la altura de la cintura.
2. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
4. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
5. Activa el core y tira de la cuerda hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
6. Mantén los codos cerca del cuerpo y continúa tirando hasta que las manos lleguen a tu pecho.
7. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente la cuerda y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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