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Ejercicios › Tríceps

Rope tumbado on floor extensión de tríceps en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una máquina de cable y colócala en la posición más baja.
2. Túmbate en el suelo boca arriba, con la cabeza orientada hacia la máquina de cable.
3. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los brazos rectos hacia el techo.
4. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y baja lentamente la cuerda hacia la frente, flexionando los codos.
5. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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