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Ejercicios › Tríceps

Rope inclinado extensión de tríceps en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una polea alta y ajusta el banco inclinado a un ángulo cómodo.
2. Ponte de pie de espaldas a la polea con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la cuerda con un agarre prono y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
4. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio.
5. Baja la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
6. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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