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Ejercicios › Tríceps

Inverso grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster) en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto.
2. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5. Activa los tríceps y empuja lentamente la barra hacia abajo hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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