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Ejercicios › Tríceps

Reverse-grip pushdown en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5. Usando los tríceps, empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos queden completamente extendidos y los tríceps contraídos.
6. Haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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