🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Pushdown en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
3. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.
5. Exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que los codos queden completamente extendidos.
6. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps