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Ejercicios › Tríceps

Pushdown (with rope attachment) en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
3. Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5. Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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