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Ejercicios › Dorsales

Pushdown (straight arm) v. 2 en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
3. Sujeta la barra con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
4. Activa el core y mantén la espalda recta mientras exhalas y empujas la barra hacia abajo en dirección a los muslos.
5. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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