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Ejercicios › Tríceps

Sobre la cabeza triceps extensión (rope attachment) en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una máquina de cable en una posición alta.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y lleva las manos por encima de la cabeza.
4. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante.
5. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos.
6. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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