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Ejercicios › Tríceps

One arm tricep pushdown en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con un accesorio de barra recta a la altura del pecho.
2. Sujeta la barra con un agarre prono y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
3. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
4. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5. Comienza con el brazo completamente extendido y perpendicular al suelo.
6. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta que el brazo quede completamente extendido.
7. Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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