🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Tumbado triceps extensión v. 2 en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. Túmbate boca arriba en un banco plano con la cabeza orientada hacia la máquina de cable.
3. Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
4. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja lentamente la agarradera de cuerda hacia la frente flexionando los codos.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps