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Ejercicios › Tríceps

Kneeling triceps extensión en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable.
2. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza.
3. Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio.
4. Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos.
5. Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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