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Ejercicios › Tríceps

Kickback en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
3. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
4. Mantén la parte superior del brazo cerca del cuerpo y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
5. Extiende el antebrazo hacia atrás, enderezando el brazo por completo.
6. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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