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Ejercicios › Tríceps

Inclinado triceps extensión en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable a una posición de polea baja.
2. Sujeta una barra recta al cable.
3. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
4. Sujeta la barra con un agarre prono y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
5. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
6. Flexiona los codos y baja la barra detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas.
7. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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