🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Dorsales

Inclinado pushdown en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén la espalda recta.
5. Jala la barra hacia abajo en dirección a tus muslos extendiendo los codos.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Dorsales