🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Concentration extensión (on knee) en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco o silla con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
2. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y coloca el codo en la parte interna de la rodilla derecha.
3. Extiende completamente el brazo, manteniendo el codo quieto y cerca de la rodilla.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps