🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Tríceps

Alternate triceps extensión en polea

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta la agarradera del cable con la mano derecha y levanta el brazo de modo que el brazo superior quede paralelo al suelo y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Mantén el brazo superior quieto y extiende el antebrazo hacia atrás, estirando completamente el brazo.
4. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite con el brazo izquierdo.
6. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

Ejercicios relacionados de Tríceps