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Ejercicios › Tríceps

Bodyweight kneeling triceps extensión

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Ponte de rodillas en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. Coloca las manos en el suelo frente a ti, separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Extiende las piernas rectas detrás de ti, equilibrándote sobre las puntas de los pies y las manos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Flexiona los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Haz una pausa breve en la posición más baja, luego empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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