Bench fondo (knees bent)
© Gym visual
📊 Principiante💪 Tríceps🏋️ Peso corporal+ Pecho+ Hombros
También implica: Pecho, Hombros.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas.
- Desliza los glúteos fuera del banco y estira las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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