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Ejercicios › Tríceps

Inverso close-grip press de banca con barra

© Gym visual

También implica: Pecho, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre invertido, manos separadas a la altura de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho.
6. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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