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Ejercicios › Tríceps

Pin presses con barra

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack de potencia a la altura del pecho.
2. Ponte de pie frente a la barra y colócate debajo de ella, con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
4. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
5. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo.
6. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
7. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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