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Ejercicios › Tríceps

Tumbado close-grip triceps extensión con barra

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2. Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
3. Extiende completamente los brazos, levantando la barra por encima del pecho.
4. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Mover los codos y usar el hombro.
• ❌ Rango parcial.
• ❌ Cargar demasiado y perder la técnica.

Consejos de seguridad

• ✅ Codos fijos; movimiento solo del antebrazo.

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