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Ejercicios › Dorsales

Declinado bent arm pullover con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
4. Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los dorsales.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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