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Ejercicios › Dorsales

Underhand jalón con banda

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente.
2. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. Activa los dorsales y tira de la banda hacia abajo en dirección al pecho, juntando los omóplatos.
6. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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