🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Dorsales

Kneeling one arm jalón con banda

© Gym visual

También implica: Bíceps, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza.
2. Arrodíllate y sostén la banda con una mano, con la palma hacia abajo.
3. Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
4. Activa los dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

Ejercicios relacionados de Dorsales