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Ejercicios › Espalda alta

Upper back stretch

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo.
3. Entrelaza los dedos y gira las palmas alejándolas de tu cuerpo.
4. Eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y paralelos entre sí.
5. Mientras elevas los brazos, aprieta los omóplatos entre sí.
6. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos, luego suelta y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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