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Ejercicios › Espalda alta

Pendlay remo con barra

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
4. Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen, juntando los omóplatos.
5. Baja la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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