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Ejercicios › Espalda alta

Medicine ball sobre la cabeza slam

© Gym visual

También implica: Hombros, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos por encima de la cabeza.
2. Activa el core y mantén la espalda recta.
3. Flexiona ligeramente las rodillas y lanza con fuerza el balón medicinal contra el suelo frente a ti.
4. Al lanzar el balón al suelo, utiliza todo el cuerpo para generar potencia, incluidos los hombros y el core.
5. Atrapa el balón al rebotar y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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