🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Espalda alta

London bridge

© Gym visual

También implica: Hombros, Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la cuerda a un punto de anclaje alto.
2. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
4. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
5. Tira de la cuerda hacia tu cuerpo, juntando las escápulas.
6. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Espalda alta