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Ejercicios › Espalda alta

De palanca sentado remo

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda.
2. Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre los apoyapiés.
3. Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén la espalda recta y el core activado.
5. Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
6. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.
7. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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