🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Espalda alta

De palanca narrow grip sentado remo

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés para asegurar una postura correcta.
2. Siéntate en la máquina con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta las asas con un agarre estrecho, con las palmas una frente a la otra.
4. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante.
5. Tira de las asas hacia el torso, juntando los omóplatos.
6. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.
7. Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

Ejercicios relacionados de Espalda alta