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Ejercicios › Espalda alta

Frontal de palanca reps

© Gym visual

También implica: core, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, palmas hacia afuera.
2. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3. Manteniendo el cuerpo recto, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo.
4. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando llegar a 10-20 segundos.
5. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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